外反母趾

外反母趾が起こる原因は、遺伝だと考える方も多いのではないでしょうか。
もちろん遺伝が原因で発症することもありますが、多くは日常の習慣が関係しています。
外反母趾が起こる原因には、次のようなものが挙げられます。

 

【外反母趾の原因】

●遺伝

両親の骨格の遺伝により、外反母趾になることがあります。
生まれつき偏平足の場合や、親指が人差し指よりも長い場合は、外反母趾が起こりやすいといわれています。
また、関節がやわらかい体質のため、外反母趾が起こりやすいという方もいます。

●ハイヒールやサイズの大きい靴

ハイヒールを履いていると、つま先立ちをしたような状態になるため足の指には大きな負担がかかると考えられます。
足指の負担から関節が圧迫され、外反母趾につながります。

また、サイズの大きすぎる靴を履いていると、靴のなかで足が動くことがあります。
そうすると、足裏には余計な負担がかかり、外反母趾が起こりやすいといわれています。

●足の指がうまくつかえていない

足の指がうまくつかえていないと、足指の筋力が低下する傾向にあります。
そのため、親指の関節に過剰な負担がかかりやすくなり、外反母趾につながります。
運動不足や、日常的に歩くことが少ないといった場合には、足指がうまくつかえていないと考えられます。

●歩き方

歩き方が悪いと、外反母趾を発症しやすくなります。
本来であれば、かかとからつま先へと重心を移動させ、親指でけり出すようにして歩きます。

しかし、足の裏で地面をするようにして歩く場合、足裏の筋肉がつかわれず、筋力が低下して外反母趾につながります。
また、かかと重心で歩いている場合も足指の筋肉がうまくつかわれておらず、外反母趾を発症しやすいといわれています。

外反母趾になると、足だけに症状が出るわけではありません。
外反母趾が原因で、身体にさまざまな不調症状が現れることがあります。
外反母趾の症状の特徴と、外反母趾が引き起こす不調症状についてみていきましょう。

 

【外反母趾の症状】

●足の指の変形

外反母趾は、足の指が身体の外側に向かって曲がっている状態です。
悪化すると出っぱりが大きくなり、親指や中指側に倒れてしまうことがあります。

●足の親指の痛み

外反母趾は、靴を履いたとき、関節の出っぱっている部分が靴に接触します。
そうすると、関節周辺がこすれてしまい、足のつけ根に痛みが生じます。

とくに足先の狭くなったデザインの靴を履いたときに痛みが強く現われる傾向にあります。
炎症により、赤く腫れることもあります。

●巻き爪

巻き爪とは、爪が皮膚に巻かれるように食いこんで伸びてしまう状態です。
食いこみにより、足指に痛みをともないます。

爪は内側に巻くように伸びますが、通常であれば足の指には適切な負荷がかかるため、爪が巻かれることなく伸びていきます。
しかし、外反母趾の場合は、足の指に適切な負荷がかからないため、そのまま巻かれて伸びてしまい、巻き爪につながります。

●身体のゆがみ

外反母趾の痛みをかばうようにして歩いていると、身体のバランスが崩れる場合があります。
身体のバランスが崩れると身体にゆがみが生じ、腰痛や肩こりを引き起こすといわれています。
また、膝に過度な負担がかかるようになり、膝の痛みが生じることもあります。

外反母趾になると、足の痛みだけではなくさまざまな不調を引き起こす可能性があります。
外反母趾は自分で改善することはむずかしいため、鍼灸院に相談してみましょう。
それに加え、外反母趾が現状よりも悪化しないように対処することも大切です。

 

【外反母趾の対処法】

●足指の運動、ストレッチをする

足指がつかわれていないと、筋力が低下して外反母趾が悪化しやすくなります。
足指の運動やストレッチをして、筋力と柔軟性の維持を心がけましょう。

・足指の運動
①両足の親指に輪ゴムを5本ほどまとめて引っかける。
②かかとをあわせたまま、つま先を外側にゆっくり開く、閉じるという動作を行う。

・足指のストレッチ法
足の指をグーパーすることで、指の筋肉の緊張がほぐされる効果が期待できます。

●歩き方を改善する

歩き方が悪いと、外反母趾の部分に過度な負荷がかかることや、足裏の筋力が低下して外反母趾が悪化しやすくなります。
正しい歩き方を身につけることが大切です。

・正しい歩き方
正しい歩き方では、足裏全体をまんべんなくつかいます。
かかとから着地し、土踏まずを含めた足裏全体を地面につけます。
そして、最後はつま先と足指で地面を蹴りましょう。

●自分の足にあった靴を履く

自分の足にあわない靴は、外反母趾の悪化につながります。
サイズが小さすぎても圧迫されて外反母趾の部分が痛み、サイズが大きすぎても靴のなかで足が動くといわれています。
つま先に余裕があるものの、靴のなかで足が動かない靴を選びましょう。

外反母趾にまだなっていないという場合でも、日常の習慣が原因で気づけば外反母趾になる可能性があります。
外反母趾になっていない方も、一度外反母趾が改善したという方も、日頃から外反母趾が起こらないように予防しましょう。

 

【外反母趾の予防法】

●靴の選び方を考える

ヒールや足先の狭いデザインの靴は足指に負担がかかるため、外反母趾を発症することがあります。
ヒールや足先の狭いデザインの靴は避けるようにしましょう。

また、自分の足のサイズにあった靴を選ぶことが大切です。
靴は、足をしっかり固定できるものがおすすめです。

●歩き方を改善する

誤った歩き方を続けていると、足指がうまくつかえないことや、足裏の筋力が低下してしまうことが原因で外反母趾になることがあります。
すり足歩きや、ペタペタした歩き方にならないように意識することが大事です。
かかとからしっかり着地し、親指で蹴りだすという正しい歩き方をしましょう。

●足指の運動

足指がつかわれていないと、筋力が低下して外反母趾につながります。
日頃から足指の運動で、筋力を高めるようにしましょう。
足指の運動では、タオルギャザーという運動法がおすすめです。

・タオルギャザー運動
①床にタオルを敷き、5本の指すべてをつかってタオルをたぐり寄せる。
②指の付け根から曲げてタオルをつかむようにすることを意識する。
③そのあと、パッと指を開き、タオルを離す。
④①～③を繰り返し行う。

当院では、まず症状の有無や歩行姿勢などを確認し、普段履いている靴を拝見します。
必要に応じて仕事用やよそゆき用の靴も確認します。

確認後は徒手療法または鍼灸施術を行い、変形の原因になっている筋肉の緊張緩和を目指します。
また、必要であればテーピングを行います。

施術後は患者様にあった靴のお話と歩き方を含めた運動のアドバイスをさせていただきます。
また、インソールの使用をおすすめする場合もあります。