冷え・むくみ

冷えというと、女性に多いイメージがありませんか。
女性に発症することが多いですが、男性で冷えに悩まされる方もいらっしゃいます。
冷えの原因と症状は、次のとおりです。

 

【冷えが起こる原因】

●運動不足

運動して身体を動かすことで、身体の血液が循環するといわれています。
運動が不足すると血流が悪くなり、血液が行き届きにくい部分に冷えの症状が現れる可能性があります。

●タンパク質不足

タンパク質は、熱を生み出す材料と考えられています。
タンパク質が分解されるときに熱が生みだされ、身体が温まるという仕組みがあります。
そのため、タンパク質が不足していると熱が生み出されず、冷えにつながります。

●筋力不足

筋肉は、血液を循環させるポンプのような役割を担っているといわれています。
そのため、筋力が不足すると血液循環が悪くなり、冷えが生じやすくなります。

●腰とお尻のこり

腰からお尻には、坐骨神経とそれに付随神経が梨状筋まで伸びています。
そのため、腰とお尻の筋肉が緊張してこりが生じると、神経が圧迫されて血行不良につながり冷えが起こりやすくなります。
腰やお尻にこりが生じる原因は、日常の不良姿勢やデスクワークなど長時間同一姿勢が続くことが考えられます。

 

【冷えの症状】

●冷たくなる

冷えでは、血流が行き届いていない身体の部位が冷たくなるといわれています。
とくに、手先や足先は心臓から遠い部分になるため血液が届きにくく、冷たくなりやすいです。
ほかにも、お腹や内臓の冷えが生じることもあります。

●しもやけ

手足の冷えがひどい場合、しもやけが生じることがあります。
しもやけとは、皮膚が赤紫に変色して腫れてしまう病気です。
かゆみや痛みをともない、水ぶくれがみられることもあります。

●むくみ

冷えは血流が行き届いていない身体の部位に生じる症状です。
冷えが生じている部分は血流が悪く、老廃物が蓄積されやすいため、むくみにつながる可能性もあります。

むくみとは、血液中の余分な水分が皮下にしみ出してしまっている状態です。
むくみが起こる原因や、むくみの症状についてみていきましょう。

 

【むくみの原因】

●水分不足

人間の身体のほとんどは水分でできています。
そのため、水分が不足すると、身体は水分を溜め込むといわれています。
その結果、余分な水分が体内で排出されずむくみにつながります。

●運動不足

足の血液は、足の筋肉によって重力に逆らって心臓へと戻されます。
運動が不足すると足の筋肉が動かされず、心臓へ血液を戻す力が弱まる傾向にあります。
そうすると、血液が滞ってしまい、血中の水分が皮下にしみ出すといわれています。

●タンパク質不足

血中にあるアルブミンというタンパク質は、血管の中や外の水分を調整する役割を果たしています。
そのため、タンパク質が不足すると血中のアルブミンも不足してしまい、水分が調整できずに血管の外に水分が流れ出ることがむくみにつながります。

●塩分過多

塩分の多い食事をとると、体内では塩分濃度を薄めようとして身体が水分を溜め込みます。
そうすると、余分な水分が増えて血管から水分がしみ出してしまい、むくみにつながります。
また、塩分の多い食事をとると喉が渇き、過剰に水分を摂取してしまうこともむくみが起こりやすい原因のひとつと考えられています。

 

【むくみの症状】

●足のサイズが変わる

足にむくみが生じると、足がむくんでサイズが大きくなるといわれています。
その結果、朝と足のサイズが変わって履けなくなることや、履いていた靴が脱ぎにくくなることがあります。

●靴下の跡がつく

足にむくみが起こると、履いている靴下の跡がつく場合があります。

●足や足裏の重だるさ

足がむくむということは、足の血流が悪くなっている状態です。
そのため、疲労物質が蓄積されてしまい、足や足裏に重だるさを感じるといわれています。

●しびれ

血管からしみ出た水分が神経を刺激すると、しびれ症状が現れることがあります。

冷え・むくみ症状は、日常生活のなかで対処をすれば、症状の緩和が期待できます。
冷え・むくみ症状が気になるときには、次の方法で対処しましょう。

 

【冷えの対処法】

●生姜湯を飲む

生姜には、血行を促して身体を温める効果が期待できます。
身体の冷えを感じるときは、生姜湯を飲むと身体の内側から温めることが見込めます。
おろした生姜をお湯に加えるだけなので、おすすめの対処法です。

●食事をしっかりとる

身体の熱をつくりだすためには、食事をしっかりとることが大切です。
とくにタンパク質や脂質には熱を生み出す作用があります。
ダイエットをしていると食事量やタンパク質・脂質が減ってしまうことがあるため、冷えを緩和するためにもしっかり食事をとるようにしましょう。

●運動をする

運動をすると血流が促進されるため、冷えの緩和が期待できます。
全身を動かせる運動では、ウォーキングやジョギング、エクササイズがおすすめです。

●ストレッチをする

身体の柔軟性が低下すると筋肉が硬くなって血管を圧迫し、血流不良を起こしやすくなります。
ストレッチで柔軟性を高め、血液を促すことが冷えの緩和につながります。
肩や腰などのこりが生じやすい部分を重点的にストレッチしましょう。

●お尻のマッサージをする

お尻の筋肉がこると、血流が悪くなって冷えが起こりやすくなります。
ボールをつかってお尻をマッサージすると、こりがほぐれるため血流が促進され、冷えの緩和につながります。
ゴルフボールやテニスボールを床に置き、その上に座ってボールを転がすマッサージ方法がおすすめです。

 

【むくみの対処法】

●水分補給をする

水分が不足すると、体内の水分を溜め込もうとしてむくみが起こりやすくなります。
一度にたくさん水分をとるのではなく、こまめに水分補給することが大切です。

●タンパク質をしっかりとる

タンパク質が不足すると、水分コントロールがうまくできずにむくみが起こりやすくなります。
むくみ症状が続くときにはタンパク質が不足している可能性があるため、しっかりタンパク質をとるようにしましょう。
肉類や魚類、大豆製品にタンパク質は多く含まれているといわれています。

●ストレッチをする

筋肉が硬くなると血流が悪くなり、むくみにつながります。
むくみを感じたときには、下半身を中心にストレッチをして筋肉をほぐしましょう。
そうすると、血流が促進されてむくみの緩和も期待できます。

冷え・むくみは一度改善しても、日常習慣が原因で再発することは多いといわれています。
そのため、日頃から予防を心がけることが大切です。
日常生活のなかで次の予防を取り入れ、冷え・むくみを予防していきましょう。

 

【冷えの予防法】

●足先を意識した運動をする

足先は心臓から遠く、重力に逆らって血流を循環させる必要があるため、血流が滞って冷えが起こりやすいといわれています。
足先を意識した運動で足先の血流を促し、冷えを予防しましょう。

足先をグーパーさせる運動で、指をしっかり動かすことが期待できます。
また、歩く際にはべた足で歩かないようにして、かかとから着地してつま先で蹴り上げるようにすることを意識しましょう。

●辛いものを控える

辛いものを食べると身体が温まるため、冷えの予防につながると考える方も多いのではないでしょうか。
しかし、辛いものを食べると急に身体が温められるため、そのあと体温を元どおりに下げようと働いてしまうと考えられています。

そのため、結果的には一時的に身体が温められるだけで、冷えの改善は期待できないと考えられます。
冷えを予防するには、辛いものを控えることをおすすめします。

●靴を見直す

自分にあっていない靴は、靴のなかで足が動いてしまうので指がうまくつかえないといわれています。
足の指がうまくつかえていないと足先の血流が悪くなり、冷えにつながります。
そのため、自分の足にあった靴を履くことが大切です。
靴ひもをしっかり結ぶ、自分の足にあったサイズの靴を履くなどの対策を行いましょう。

 

【むくみの予防法】

●味の濃い食べものを避ける

味の濃い食べものは、塩分が高いことが多いと考えられます。
塩分が多い食事を食べると、体内で塩分濃度を薄めようと水分が溜め込まれることによって、むくみにつながります。
また、味の濃い食べものは喉が渇いて水分を飲みすぎることで、むくみにつながる可能性があります。

●ストレッチをする

筋肉を動かさずにいると血流が悪くなり、むくみが起こりやすくなります。
ストレッチで筋肉を動かして血流を促すと、余分な水分を排出することが期待でき、むくみの解消・予防につながります。
日頃からストレッチで身体を動かすようにしましょう。

●こまめに水を飲む

水が不足するとむくみが起こりやすくなるため、水分補給をしっかりするようにしましょう。
しかし、一度に多くの水分を摂取すると、余分な水分を排出できずむくみにつながります。
こまめに水を飲むことが大切です。

当院では、冷えとむくみの原因になっている身体の状態や生活習慣の聞きとりから行います。
既往歴やそのお薬の種類によっては、先に担当医との相談をしていただく場合もあります。

原因を絞り次第、徒手療法または鍼灸施術を行います。
また、冷えやむくみは、運動不足や筋力不足、栄養不足になっている場合が多い傾向にあります。

施術以外には、自宅で行えるセルフケアのアドバイスとセルフケア方法の動画提供をさせていただきます。
食事内容を見直すことでも改善が期待できるため、栄養に関して重点を置いた生活のアドバイスも行います。